unoszenie sztangi

Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga -wyciskanie hantelek nad glowa siedzac -unoszenie hantelek bokiem -wznoszenie sztangi wzdluz tlowia -szrugsy z hantelkami Tak wyglada moj trening oczywiscie stosuje progres co serie chcialbym zmienic ten trening [...]

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]

[...] szrugsy 4s Łydki- wspięcia na palce 3s Brzuch- 3s na mięsnie skośne i 3 brzuszki na lawce rzymskiej Plan B: 1.Nogi- wykroki 4s 2. Plecy- podciąganie nachwytem/podchwytem 2s, unoszenie tułowia z opadu 2s 3. Klatka- wyciskanie na skosie dodatnim 4s 4. Barki podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4s 5. Triceps wyciskanie waskie 4s 6. Biceps hantle z [...]

[...] szrugsy 4s Łydki- wspięcia na palce 3s Brzuch- 3s na mięsnie skośne i 3 brzuszki na lawce rzymskiej Plan B: 1.Nogi- wykroki 4s 2. Plecy- podciąganie nachwytem/podchwytem 2s, unoszenie tułowia z opadu 2s 3. Klatka- wyciskanie na skosie dodatnim 4s 4. Barki podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4s 5. Triceps wyciskanie waskie 4s 6. Biceps hantle z [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

[...] z uchwytem prostym - maszyna siedząc ręce z tyly i wyciskanie dzien III barki l.powtórzen 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek - wyciskanie sztangi zza głowy - rozpiętki - unoszenie sztangielek bokiem w górę nogi l.powtórzen 16-12-10-8 -przysiady ze sztangą -wypychanie cięzaru na suwnicy -prostownanie nóg w siadzie -wspięcia na place na "hack [...]

Cześć jestem Kuba, mam 25 lat i jestem świnią . Będę redukował TRENING Trening Siłowy Trzy serie po 20 powtórzeń FBW FBW A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Jakościowa Staż treningowy na siłowni : 10 lat z przerwami, 3 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : Obecnie brak, zacząłem biegać niedawno Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]

[...] 3x15/20 -podciaganie nog do klatki w zwisie 2x12 -sklon boczny z hantla 2x10 Sob Uda + lydki + barki -Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 -prostowanie nog w siadzie 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -wspiecia na palce 4x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 -wioslowanie sztanga wzdluz tulowia 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]

Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]

Witajcie, trenuję od miesiąca swoim własnym planem FBW i chciałbym go dać do oceny. Ćwiczę 3x w tygodniu Wiek 23 Waga 87 Staż miesiąc Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...) Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8 Rozpiętki : 3x 12 Martwy [...]

[...] zza glowy 4x Bic-uginanie sztangi 3x Tric- ściąganie drazka gornego 3x B Nogi- wyprosty siedzac 4x Plecy- wioslowanie sztanga 4x Klata- wyciskanie hantel dodatnio 4x Bary-unoszenie hantli w opadzie tulowi4x Bic- supinicja 3x Tric wyciskanie sztangi wasko 3x Po treningu 20min biegania w miejscu Podklad z testosteronu, low carb Staz 2 lata Waga [...]

Witam proszę o ocenę tego planu Klatka 1 Rozpiętki 3s - 10-15p 2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p 3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p 4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p 5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze [...]

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]